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e descubra o que torna o Manulife Vitality único em comparação com os seguros
tradicionais.
O descanso é igualmente importante. Diversos estudos mostram que uma boa
higiene do sono pode ajudar a reduzir o estresse e o risco de depressão e
ansiedade. Essa rotina diária pode incluir ir para a cama e acordar no mesmo
horário todos os dias, ter uma rotina de relaxamento e desligar os aparelhos
eletrônicos pelo menos 30 a 60 minutos antes de dormir. “A correlação é direta:
quanto melhor dormimos, mais sentimos os benefícios”, enfatiza a Dra. Michelle
Roseman, sócia da Cleveland Clinic Canada.
A sua alimentação também afeta a sua saúde mental. Algumas dietas à base de
vegetais, frutas, grãos integrais, peixe e frutos do mar podem reduzir o risco de
depressão em 25 a 35% em comparação com dietas ricas em açúcar, gordura e
alimentos processados.
Dica! Verifique se o seu plano de saúde coletivo cobre consultas com um
nutricionista para aconselhamento personalizado.
Reduza o consumo de álcool. O consumo de álcool é por vezes utilizado para
aliviar o stress ou relaxar, mas pode causar ou agravar condições como a
depressão e a ansiedade, bem como afetar a qualidade do sono. Além disso,
pesquisas2Estudos demonstram que a redução do consumo de álcool pode
melhorar o bem-estar mental. “O abuso de álcool influencia negativamente
outros aspectos comportamentais que, por sua vez, podem causar problemas de
saúde mental”, enfatiza o Dr. Gustavo Turecki, Diretor Científico do Instituto de
Pesquisa Douglas.
Precisa de ajuda para reduzir o consumo de álcool? Experimente definir metas,
como semanas sem álcool ou períodos em que você se limita a duas bebidas
por semana, conforme recomendado pelo Centro Canadense de Uso de
Substâncias e Dependência. Se você for a um evento social, considere tomar
uma bebida não alcoólica após cada bebida alcoólica.